În prima fază am vrut să fac materialul cu jurnal alergare zilnică după ce voi fi încheiat provocarea cu alergare zilnică timp de 90 de zile care a stat la bază. Însă pe măsură ce au trecut zilele am realizat că este foarte posibil ca acest obicei să devină parte din stilul meu de viață, așa că încep să scriu acum, în ziua 34 din 90 cu alergare zilnică și văd eu apoi cum se desfășoară treaba.
Eu cu alergarea am mai făcut provocări:
- Alergare zilnică timp de 10 zile
- Alergare 5 km zilnic timp de 30 de zile
- Alergare 1km pe zi timp de 5 zile
Și am învățat din fiecare astfel încât acum să pot extinde perioada, dar să ajustez distanța/timpul.
Cum am gândit eu această provocare
Eram undeva la sfârșit de lună mai și mă simțeam tare bine ca urmare a programului pe care îl aveam atunci cu alergarea – Miercuri, Vineri și Duminică, minim 5km.
Știind deja cât de greu a fost fizic atunci când am făcut 5km zilnic timp de 30 de zile și cât de ușor a fost când am făcut 1km zilnic timp de 5 zile, am căutat să găsesc o formă undeva la mijloc. Și a ieșit alergare zilnică de minim 2km, păstrând în același timp programul cu 5km în zilele de Miercuri, Vineri și Duminică.
Apoi am ținut cont și de partea timp, astfel încât să pot face cu ușurință provocarea, fără să-mi dau peste capul celelalte activități zilnice – mai ales pe timpul vacanței.
Apoi am ținut cont de partea de efort fizic – zilnic să fi ales 5km pentru alergare mi-ar fi fost tare greu, mai ales cu perioada verii în care dacă nu ies dimineața la ora 5 la alergat, seara este crunt – pentru 5km zic. Că seara mai ies la alergat cei 2km și trag de mine să termin repede : ))))
Care sunt aspectele cu dichis în acest demers?
-
Echipamentul
Acum sunt în punctul în care aș putea zice că am două perechi de adidași pentru alergare buni. Pe ideea puțini da buni. Dar nu sunt mulțumită de acest aspect. Am o pereche Nike cu care mă înțeleg mai bine ca și cu perechea Hoka. Și având în vedere că alerg zilnic și că acești adidași deja sunt destul de folosiți, se cere curând o nouă achiziție. Dau de veste aici când se va întâmpla asta.
Pe partea de colanți și tricouri altfel stă treaba. La ”secțiunea” tricouri mă bazez pe cele de la concursurile oficiale la care am participat plus câteva achiziții recente. La ”secțiunea” colanți am schimbat ”furnizorul” și am ales să comand de pe temu și am rămas plăcut surprinsă. Poți vedea aici ce am ales eu și ce folosesc momentan în această provocare.
Spălarea și îngrijirea echipamentului este o provocare interesantă, care bineînțeles se lasă cu factură crescută la apă.
-
Îngrijirea personală
În această categorie intră tot ceea ce ține de îngrijirea corpului, la un nivel mai ridicat decât îngrijirea normală.
Pentru că trebuie să fiu mai atentă de exemplu la laba piciorului, care este cea mai folosită în această provocare și care pe lângă atenția la postură în alergare necesită și o atenție sporită la efectele căldurii, transpirației etc. A trebuit să-mi fac chiar și mini-program pentru spălarea părului. Pentru că spălarea acestuia zilnic nu se poate, atunci îmi setez să alerg marți seara 2km, fac duș fără să mă spăl pe păr și miercuri dimineața alerg 5km, urmat de duș cu spălat păr.
Extra – Masajul cu ulei de măsline mă ajută la picioare și la zona gâtului.
-
Hidratare și nutriție
Clar hidratarea este la niște cote cum n-a fost niciodată în viața mea. Pe lângă lichidele clasice formate din apă sau ceai (undeva la 3litri/zi), mai intră și aportul de lichide luat din fructe. Combinat cu o doză de săruri și alternarea de vitamina D & Magneziu. Iar în ceea ce privește nutriția, singurele ”restricții” pe care le am sunt cele legate de zahărul și făină albă care nu fac parte din alimentația mea (asta-i altă provocare, în desfășurare de 387 de zile la momentul în care scriu acest articol) , dar și o atenție la cantitate și momentul în care mănânc.
-
Odihna
La acest capitol abia acum am ajuns să mă uit cu atenția de care aveam nevoie. Și nu te gândi doar la somnul clasic de noapte. Nope. Aici intră deja și ajustarea activităților din cursul zilei și efectiv odihnit de fiecare dată când simțeam nevoia. Clar la acest aspect intră și o cunoaștere mult mai bună a capacității fizice, a corpului, a limitelor pe care le am ”pe cursă lungă”. Efortul fizic de multe ori este asociat greșit cu cel efectuat doar în timpul alergării, însă eu vin deja cu o oarecare doză de efort depus în restul activităților făcute zilnic. Așa că odihna este la loc de cinste acum în viața mea.
De ce am ales acum această provocare
90 de zile cu alergare zilnică de minim 2km
Am început pe data de 01 iunie 2025 și ar trebui să termin pe 29 august 2025. Cu o zi înainte de ziua mea de naștere.
Am ales acum această provocare pentru a-mi oferi un scop în alergare, pentru a-mi ajusta unele limite legate de alergare, pentru a-mi crea o rutină și pentru a-mi îmbunătăți capacitatea de organizare a timpului și activităților zilnice.
”Ar trebui” să termin pe 29 august 2025, însă mă aflu în ziua 34 din 90 și deja simt că această provocare va deveni un obicei sănătos care va face parte permanent din viața mea.
Jurnal alergare zilnică
Acum urmează partea în care voi scrie ocazional despre momentele aparte din această provocare.
Zilele 23 și 24 au fost cele mai grele și mai solicitante de până acum. În aceste zile am ieșit la alergat deși starea mea de sănătate generală a fost afectată de o răceală/viroză tare ciudată.
Și totuși am ales să ies la alergat, cu scopul de a ajuta corpul să-și regleze funcțiile, considerând că mișcarea va contribui la însănătoșirea mai rapidă, în timp ce urmam un tratament prescris de medic. Și am avut dreptate 🙂
După 30 de zile cu alergare zilnică de minim 2km așa arată „calendarul” și raportul lunii iunie.
Ziua 38/90 a fost probabil ziua cu cea mai lungă distanță alergată din această provocare.
Ziua 43/90 prima alergare pe malul mării la răsărit.
Au urmat mai multe zile cu alergare la răsărit pe plajă despre care voi scrie separat.
Ziua 50/90
Speram acum câțiva ani că voi ajunge într-o zi în acest punct. Doar că pe atunci nu știam cum voi ajunge în acest punct. Și nu mă refer neaparat (sau doar) la partea de timp și distanță în alergare. Parte care este WOW WOW WOW!
Ci mă refer la starea mea în timpul și după alergare. Efortul fizic a fost minim spre mediu. Corpul meu nu a „suferit” în timpul alergării și nici după. Tensiunea mi-a fost bună, respirația a fost bună, picioarele au fost fără dureri sau disconfort… totul a fost ca și cum aș face asta de nu știu câți ani și o fac mereu cu ușurință.
Apoi vine partea de „echilibru” în alergare. Adică, o oarecare constantă în viteză astfel încât timpul/kilometru să fie în aceeași arie pe fiecare km din cei 5km pe care îi fac de obicei. Aspect care până acum era oarecum dezechilibrat … nu că acum ar fi fost la linie, dar a fost cel mai aproape de echilibru.
Până să ajung în punctul de azi a fost un adevărat drum.
Unul în care am testat constant limitele proprii, neavând nici un plan pe care să-l urmez legat de pregătirea fizică pentru astfel de antrenament.
Am testat, am tras concluzii, iar am testat.
Am învățat pe parcurs enorm de multe legate de propriul corp, dar mai ales despre percepția pe care o am eu asupra propriului corp și a capacității fizice și mentale.
Cel mai mult am învățat să am răbdare cu mine și să FAC totul în ritmul meu și mai ales să mă țin de rutină/disciplină în loc să mă las tentată de motivație.
Dacă îți dorești mai bine pentru tine, FĂ!
Acționează în loc să plănuiești momentul sau contextul ideal pentru a începe ❤️
Ziua 63/90
Atât de tare m-am frământat până am făcut această alergare…. fiind prima de acest gen pe care o fac într-o zonă complet nouă. Da, am alergat pe malul mării, la mai bine de 800km distanță de casă. Dar acolo eram deja familiarizată cu zona și știam aproximativ ce mă așteaptă. Însă în zona aceasta nu am mai fost niciodată și nu știam ce pot găsi – cea mai mare grijă am mea pe această direcție sunt câinii și animalele sălbatice. Zona? Aici detaliile complete, inclusiv despre alergarea aceasta – Impresii Mocănița Maramureș 2025
Ziua 84/90
O M G!
Nu-mi vine să cred că am reușit să fac asta! Să ating un prag sub 6 minute/km în alergare, chiar dacă este vorba de alergarea de 2km din obiectivul zilnic de alergare stabilit pentru această provocare. Și a fost și un prag atins cu ușurință… azi. : ) Că la începuturile mele în alergare eram ceva în genul acesta – #PauzaPrinMiscare și impactul ei în viața mea
Următorul pas este acela de a atinge acest prag și în alergarea de 5km. Și știu că voi ajunge acolo, după multe alergări, după multe exerciții, după multe alte provocări…..
Ziua 90/90
323.96 km în 90 de zile
Ar fi bine să accept faptul că am reușit.
Chiar am reușit.
Și culmea că acum nu plâng, cum am făcut-o de fiecare dată când am mai depășit o provocare intensă legată de capacitatea mea fizică.
Acum sunt mândră de mine. Da, sunt si emoționată, și bucuroasă, și recunoscătoare. Însă când zic că sunt mândră de mine o zic pentru că vine dintr-o stare în care știam că pot face asta, comparativ cu celelalte dăți când la final mă simțeam copleșită de faptul că am putut face ceva extraordinar.
Mi-am demonstrat faptul că pot alege zilnic bine pentru mine. Că pot să-mi fac timp pentru mine. Restul erau doar scuze menite să mă țină pe acelasi drum pe care l-am făcut de prea multi ani – las’ că nu-i chiar așa rău cum sunt acum; n-am nevoie de mai mult.
Acum mă uit cu bucurie la cele 90 de zile care au trecut și pare că au trecut repede. Și că totul a fost ușor și toate s-au aliniat cum trebuie. Și aleg să rămân cu această impresie generală care să-mi alimenteze următoarele zile din viața mea in care voi alege zilnic alergare.
Cum ți se pare ideea acestui jurnal alergare zilnică?
P.S. Pe profilul meu de instagram am creat un reper unde adaug alergările zilnice.
Bravo , felicitări pentru ambiție.
Multumesc!